Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=JMAVGW_zySM http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady – dawno nie [...]
01-02-2019 Piątek Trening po południu, także 3 posiłki zjedzone. Góra2. Te połączenie klatki i pleców mocno pompuje. Ćwiczenia fajnie dobrane ;) Potrafią dokopać ha ha. https://iv.pl/images/70320560120449927089.jpg Natomiast ostatni triset to już maratonik. Barki, triceps i biceps. W ostatniej serii już nie mogłem zgiąć ręki i założonych 20p nie [...]
11-02-2019 Poniedziałek Trening po południu góry. Tradycyjne połączenie klatki i pleców i to w 2 superseriach. Później potrójnie łączone barki + triceps + biceps. Duże zakresy powtórzeń zaowocowały niezłą pompą. Dzisiaj już domsy czuję. A wczoraj wyglądało to tak https://iv.pl/images/82831949200852642294.jpg no i dobra pompa, dobre ustawienie i [...]
Yeah dzisiaj odbyłem trening w Kuźni talentów. Plecy i Barki w seriach łączonych + tył barków osobno w serii łączonej. Na koniec 3 serie kompleksy sztangowe 6 ćw. x 6 pow. i dopiero 25 min aerobów. Obecnie jestem porządnie zmęczony. Jutro prawdopodobnie uda się wykonać trening z kolegą z ekipy B&W, mam nadzieję, że nagramy co nieco Pozdro!
CZWARTEK Tak jak pisałem wcześniej , praca nie pozwala mi na częstsze treningi ...dlatego robię tylko 2 razy w tygodniu samą klatkę. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego że brak ćwiczeń dodatkowych na inne partie , takie jak triceps,barki , odbija się na wyniku max...ale w tym momencie nie jestem w stanie tego zmienić. Swoją drogą nawet zrobienie [...]
[...] i barki nie odpoczywają , już nie wspominam o rozpoczętej realizacji 70-cio arowego ogrodu..... który musimy skończyć w tym sezonie bo trzyma nas ustalony termin. Tak więc trening zrobiłem po 2 dniowej przerwie i mocno pracowitej sobocie.....MASAKRA PONIEDZIAŁEK Waga rano 107,4kg - ładowanie węglami rozpoczęte Klatka wyciskanie leżąc - to miał [...]
[...] 185kg x 2 185kg x 2 Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLACK 220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 220kg x 1 wszystkie serie ze stopem na dole. Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 27kg x 6 x 5 serii Następny trening klatki spróbuję w środę według założeń , a jak wejdzie to się okaże ? Na razie z formą na zawody jestem w d....pie {{:-(
[...] x 6 165kg x 6 165kg x 6 165kg x 6 ostatni ruch z pomocą żony :-)) 165kg x 6 jw Klatka butterfly maszyna siedząc X x 8 x 6 serii dołożyłem ciężaru w stosunku do ostatniego treningu Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz 19kg x 10 x 6 serii w ostatniej serii końcówka ciężko Ogólnie siła powoli,powoli idzie w górę.....myślę że jeszcze tydzień [...]
[...] x 6 210kg x 6 Klatka wyciskanie z twardymi gumami 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 100kg x 6 Barki unoszenie ramion z hantlami ,w przód na przemian ... wrzuciłem to ćwiczenie żeby sprawdzić jak teraz wchodzi / było OK włączam w trening 14kg x 8 x 4 serie W poniedziałek przechodzę już na 5-tki na klatkę w wyciskaniu....na kolejne 2 tygodnie
[...] okropna. Trochę pochodziłem , rozgarnąłem śnieg sprzed domu żeby się stopił w słońcu ;-D i jakby się poprawiło....ale szału nie było. Waga rano 113,2kg Miały być zmiany w treningu klaty , ale dzisiaj najważniejsze było cokolwiek zrobić...ale nie za wszelką cenę. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 12 dlatego taka dziwna ilość [...]
WTOREK Jednak dwudniowy odpoczynek po ciężkim sobotnim treningu klatki , był dla mnie nieco za krótki :'-(......niby założenia spełnione , ale nie czułem powera i wszystko wydawało się cholernie ciężkie na łapach. Dobrze że dzisiaj miałem do pomocy swoją żonę , bo dzięki temu udało się zrobić trening kontaktowy z MONSTER EXTREME 2 .....ostatni [...]
Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]
[...] ogolnie nie mialem zbyt duzego pojecia jak cwiczyc i przez to mialem dysproporcje i przedni akton barkow mialem o wiele wiekszy niz boczny i tylni . Wtedy tez po kazdym treningu krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo [...]
Witam! do tej pory cwiczylem ppl jednak trening mi nie siadl. (trening trwal przewaznie 1,5h i ze wzgledu na studia, prace i obowiazki czesto zdarzalo sie ze musialem odpuscic ktorys trening) wiec wydaje mi sie ze najlepszym wyborem dla mnie bedzie fbw 3 dniowy. Mam 25lat 75kg 179cm. A plecy - podciaganie nachwytem z obciazeniem 4s nogi - hack [...]
[...] części. Ja robię pompki na pięściach ustawionych jak do uginania ramion młotkowo, rozstawionych nieco szerzej niż barki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu po trzy serie aktualnie po 12 powtórzeń i klata dobrze rośnie i nieźle się pompuje po treningu(trening fbw) spróbuj może tobie też pomoże. Jeśli będą cię bolały pięści to załóż rękawice zimowe.
[...] to to ma sens. Mozesz zmienic tak jak napisalem lecz tak jak ty podales tez jest dobrze. To ktora wersja jest dla ciebie lepsza juz moze zdecydowac twoj organizm PS. Wrzuc trening nog przed barki w poniedzialek np: 1. Przysiady ze sztanga 12/10/8/8 2. Wysoki step 3s x 10p (na jedna noge) 3. Wspiecia na palce w siadzie 3s x max (Do palenia + [...]
Postanowiłem że najpierw masa potem rzeźba i nie podoba mi sie to fbw. strasznie pomotane;/ zrobie ten plan i poczekam na efekty:) jak nie przyjdą to będę męczył się z tym fbw;/ Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 50kg 2x12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 40kg 2x12 - rozpietki ze [...]
7.02.2014 Wstałem o 9:00 więc miałem szansę na trening. Zrobiłem szybko potreningowy i jazda. Dieta Na śniadanie tylko wliczone w bilans ciastko i kawa bo nie miałem czasu i chęci na nic innego. Później potreningowy. W pracy "zupka". Na wieczór miało być jeszcze mięso ale...w pracy zamówiłem obiad i dostałem naleśniki z owocami, polane czekoladą w [...]
Tatuncio po 40 tce
